Por que todo nerd de PC deveria se preocupar com ergonomia

Suas mãos, pulsos ou ombros doem depois que você se levanta do PC? Não ignore isso. Esses pequenos resmungos podem ser os primeiros sinais de alerta de lesões graves por esforço repetitivo que podem impactar você pelo resto da vida.

Eu sei porque aconteceu comigo depois de passar anos trabalhando e jogando em computadores. Tenho 41 anos e, por quase uma década, tentei todo tipo de coisa para lidar com a dor que invade minhas mãos e pulsos depois de apenas alguns minutos no teclado. Ao longo do caminho, aprendi o que ajuda.

Conversamos um pouco sobre teclados ergonômicos legais e outros acessórios para PC na edição desta semana do The Full Nerd, então pensei em reservar um momento para me aprofundar no boletim informativo e oferecer conselhos sobre minha própria jornada gerenciando a dor crônica causada por lesões por esforço repetitivo induzidas por nerds.

Primeiro, reserve um momento para analisar como seu corpo funciona quando você está no PC. Não sei sobre você, mas isso é complicado para mim porque quando estou realmente concentrado em um projeto de redação (ou em um Maratona sessão), perco completamente a noção do meu corpo e do que ele está fazendo.

Seus pulsos estão virados para fora para manter as mãos alinhadas com o teclado? Seus ombros estão tensos? Você está sentado em uma posição que parece confortável agora, mas que pode se tornar dolorosa após anos de repetição? Esses pequenos hábitos podem aumentar.

O corpo de cada pessoa é diferente, mas esses são os erros que cometi ao longo de 25 anos de uso intenso do PC. Trabalhando com consultores ergonômicos e investindo algumas centenas de dólares em equipamentos ergonômicos decentes, consegui reduzir significativamente minha dor diária sem perder a capacidade de trabalhar em um PC, o que a certa altura tive certeza de que aconteceria.

Um teclado ergonômico adequado, mouse vertical (ou trackball), mesa vertical e cadeira de apoio podem ter me poupado anos de desconforto.

É por isso que fiquei feliz quando nosso convidado especial (e ex-correspondente) Hayden Dingman trouxe alguns de seus equipamentos ergonômicos favoritos para PC no The Full Nerd esta semana – isso nos deu a chance de lembrar aos espectadores mais jovens que, mesmo que não faça mal, usar um teclado ou gamepad agorahá uma chance diferente de zero de doer no futuro. Então, se você quiser navegar, criar e jogar no seu PC pelas próximas décadas, é uma ideia muito inteligente começar a cuidar do seu corpo. agora mesmo.

Isso começa sendo honesto sobre como você cuida do seu corpo quando está sentado, em pé ou descansando em frente ao PC. Se você tiver tempo, dinheiro e disposição, existem consultores ergonômicos que você pode contratar (como a Ergo Lady aqui em São Francisco) que podem fornecer conselhos adaptados ao seu espaço de trabalho exclusivo por meio de avaliações remotas ou visitas presenciais. Mesmo que você não possa (ou não queira) contratar um especialista, pequenas alterações na configuração do seu PC podem torná-lo mais ergonômico.

Elevar

Pessoalmente, encontrei alívio quando atualizei para uma mesa vertical da Uplift, uma cadeira ergonômica com mais suporte da Mavix, um bom teclado ergonômico dividido da ZSA e um mouse trackball grande e confortável da Elecom. Em vez disso, você pode preferir um mouse ergonômico vertical como o Razer Pro Click V2 que Hayden exibiu no The Full Nerd esta semana, especialmente se você joga muitos jogos de PC.

A mesa e a cadeira são mais caras do que os acessórios do PC, então, se o dinheiro estiver curto, eu começaria primeiro com as atualizações mais acessíveis. Se eu quisesse fazer alterações imediatamente enquanto economizava para comprar uma bela mesa e cadeira, teria investido em uma mesa de pé barata de US $ 100 ou em um kit de conversão de mesa que me permite mudar rapidamente de sentado para em pé na minha mesa existente. Isso teria me permitido me acostumar a trabalhar em pé e passar menos tempo em uma cadeira sem apoio.

Mesmo que você não possa fazer muito, cada pequena melhoria ergonômica que você puder fazer renderá enormes dividendos ao longo de sua vida. Mas, mais do que tudo, o gadget ergonômico número um que recomendo provavelmente já está no seu telefone: um cronômetro.

Ao definir um cronômetro e forçar-se a fazer pausas de alongamento de 15 minutos em intervalos regulares (a cada 30 a 45 minutos) para se levantar, caminhar e se alongar um pouco, você começará a se sentir melhor imediatamente. Eu sei que pode parecer um incômodo – eu definitivamente tenho dificuldade em cumprir meu horário de descanso quando estou fazendo alguma coisa. Mas depois de alguns dias sempre parece valer a pena. Quando esqueço de alongar por uma ou duas semanas, começo a sentir minhas mãos, pulsos e ombros enrijecendo.

Acredite na minha palavra, como alguém que teve que aprender tudo isso da maneira mais difícil e dolorosa. Tudo o que você faz hoje para cuidar melhor do seu corpo fará diferença mesmo que você não perceba de imediato. O melhor resultado é que você nunca perceberá o quanto isso ajuda. Com o cuidado e o apoio certos, talvez você nunca tenha que enfrentar as dores repetitivas que perseguem velhos cães PC como eu!

Neste episódio de The Full Nerd

Esta semana, no The Full Nerd, recebemos de volta o amigo do programa e ex-correspondente Hayden Dingman para conversar sobre o futuro dos consoles de jogos, a morte da mídia física e o mundo do hardware ergonômico.

PCWorld

Para esse fim, ele gentilmente trouxe alguns gadgets interessantes para mostrar e contar, incluindo o já mencionado mouse vertical Razer, o novo Steam Controller e (meu favorito) um elegante teclado ergonômico dividido Dygma Raise 2. Alaina também trouxe seu teclado ergonômico Gold Touch e ofereceu alguns conselhos sobre embreagem para conseguir modelos usados ​​​​baratos.

Novidades nerds da semana

Em meio a toda a tristeza e tristeza sobre o preço do hardware e a morte dos discos, você ainda pode encontrar algumas notícias interessantes em tecnologia esta semana:

• Copie esse disquete! Um guia para preservação de disquetes: Esta é uma visão super legal de como preservar imagens de disquetes de 3 a 8 polegadas, repleta de entrevistas com especialistas e links para workshops e outras comunidades de preservação para conferir.
• Óculos da Meta para desligar a câmera se a luz de privacidade for adulterada: Tem havido preocupação com usuários de óculos inteligentes gravando secretamente em público desde os dias do Google Glass, e agora que as pessoas descobriram como desativar a luz de gravação nos Meta Glasses, a empresa está tomando medidas para garantir que a câmera seja desativada quando tal violação for detectada.
• Dois adolescentes aprendem da maneira mais difícil a não dirigir com armas de brinquedo em um Waymo: Acontece que cometer crimes na traseira de um veículo sem motorista equipado com câmeras é uma má ideia! Isso é o que dois jovens de 15 anos descobriram esta semana, quando a polícia de San Mateo veio e os retirou de um Waymo depois que o carro delatou os adolescentes que bebiam e atiravam com armas de brinquedo no banco de trás.
• Este é o primeiro rastreador de cães alimentado por satélites Starlink: se você se sente confortável com os satélites Starlink de Musk rastreando seu animal de estimação, esta nova coleira Fi Ultra agora pode mantê-los sob controle em quase qualquer lugar do mundo – mesmo em áreas com zero ou nenhuma cobertura de celular ou GPS.
• A Uniqlo escondeu um ovo de páscoa em um script bash impresso em uma camiseta: A Akamai Technologies trabalhou com a Uniqlo para criar uma camiseta com um script bash lançada este ano como parte de uma campanha de caridade, e nerds de todo o mundo decodificaram o script para descobrir que ele realmente se compila em uma pequena mensagem adorável.

Isso é tudo meu esta semana, mas certifique-se de marcar o PCWorld e voltar regularmente para mais notícias nerds que você pode (espero) usar!

Este boletim informativo é dedicado à memória de Gordon Mah Ungfundador e apresentador do The Full Nerd e editor executivo de hardware da PCWorld.