Muitos especialistas alertam que o uso excessivo da internet pode causar dependência e outros efeitos no cérebro humano. Por isso, eles destacam que uma das formas de reduzir o estresse causado por isso é adotar o chamado detox digital.
Com o aumento do uso de smartphones e computadores nas últimas décadas, as pessoas passam cada vez mais tempo conectadas ao universo digital; seja para trabalhar, acessar redes sociais ou realizar outras atividades.
Esse hábito pode trazer diversas consequências para a saúde mental, como queda na produtividade, dificuldades de socialização e desconexão com momentos importantes da vida real. Inclusive, estudos sugerem que o uso excessivo da internet pode estar relacionado a sintomas de depressão e ansiedade.
“O uso excessivo de tecnologia pode tirar tempo de atividades como sono, exercícios e socialização, que são importantes para o bem-estar”, disse Carol Vidal, professora de psiquiatria e ciências comportamentais na Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, ao site Everyday Health.
O que é um detox digital?
O detox digital, ou desintoxicação digital, é uma estratégia para reduzir os efeitos negativos do uso excessivo de smartphones, computadores e outros dispositivos eletrônicos.
Em um estudo publicado na revista científica Cureus, os pesquisadores afirmaram que os participantes de um experimento conseguiram se adaptar com facilidade à desintoxicação digital. Os resultados mostraram melhorias na saúde e, inclusive, alguns relataram sensações de alívio e prazer durante o processo de detox.
“Após o experimento, as medidas demonstraram melhorias favoráveis ou neutras em relação a vícios e resultados ligados à saúde. Os dados quantitativos indicam uma maior compreensão do comportamento online e do uso de estratégias de autorregulação”, o estudo descreve.
Detox digital: conheça 8 dicas
Assim como uma dieta pode ajudar a prevenir problemas de saúde no corpo, alguns especialistas sugerem que uma “dieta digital” pode aliviar sintomas de depressão, ansiedade e outras questões emocionais.
De acordo com uma revisão científica publicada na revista Mobile Media & Communication, a desintoxicação digital é uma das formas eficazes de diminuir os sintomas causados pelo uso prolongado dessas tecnologias. Porém, a pesquisa também mostra que nem todos os participantes relataram efeitos positivos com a prática.
Detox digital completo ou acesso reduzido
Antes de começar, você deve escolher as duas principais possibilidades de desintoxicação digital:
- Detox completo: a primeira opção é optar por uma desintoxicação completa, o que envolve ficar totalmente sem acesso ao smartphone, computador, TV e outros dispositivos eletrônicos. Contudo, essa opção pode ser mais difícil, pois se desconectar do trabalho ou dos estudos é impraticável para muitas pessoas;
- Acesso reduzido: a segunda é limitar o acesso às redes sociais, aplicar estratégias para reduzir o uso de dispositivos eletrônicos e buscar maneiras de diminuir a dependência.
Ou seja, é importante criar metas realísticas que não atrapalhem a sua dinâmica de trabalho ou de estudos.
Desligue as notificações
Nem todo mundo consegue fazer isso, mas desligar as notificações é uma ação simples que pode ajudar a evitar a tentação de olhar o celular a todo momento.
Essa dica vale principalmente para aplicativos de redes sociais, mas também pode ser usada com apps de mensagens, e-mails e outros que possam atrapalhar sua concentração durante as tarefas do dia a dia.
Reduza o tempo de tela
Se você precisa usar smartphones ou computadores para trabalhar, uma forma de fazer o detox digital é diminuir o tempo de tela. Existem diversos aplicativos que ajudam nesse processo.
Por exemplo, o Google oferece o recurso Bem-estar Digital para usuários de Android, com relatórios sobre o uso do aparelho e modos que auxiliam na redução do tempo no celular.
Outra opção é o Forest, um aplicativo que funciona como um temporizador para ajudar você a ter mais momentos de foco, longe do smartphone.
O app Forest (imagem) é uma das opções, mas existem diversos outros aplicativos que podem ajudar a gerenciar seu tempo de tela.
Disponível para dispositivos Android e iOS, o app tem a proposta de incentivar a redução do tempo de tela de uma forma lúdica e gamificada. Nele, o usuário cuida de uma árvore virtual, que fica mais saudável quando o app está aberto.
Refeições sem tecnologia
Durante as refeições, evite usar smartphones, computadores ou assistir à TV. Como a maioria das pessoas se alimenta de três a quatro vezes por dia, reservar esses momentos para ficar longe dos dispositivos eletrônicos pode garantir algumas horas do seu dia sem exposição às telas.
Invista em hobbies e esportes
Se você costuma passar grande parte do seu tempo livre em redes sociais ou outras atividades digitais, uma boa alternativa é buscar novos hobbies ou praticar esportes.
Além de ajudar a diminuir os efeitos negativos do uso excessivo de telas, estudos indicam que essas atividades reduzem o estresse, estimulam a liberação de dopamina de forma saudável e promovem melhorias na saúde física e mental.
“Templo” livre de dispositivos eletrônicos
Transforme o seu quarto em um “templo” onde não é permitido o uso de smartphones ou outro dispositivos eletrônicos. Assim, você pode melhorar a qualidade do seu sono e evitar de acessar redes sociais antes de dormir.
Para potencializar ainda mais os benefícios, tente estabelecer um horário fixo para desligar os aparelhos eletrônicos. Por exemplo, desligar o smartphone uma hora antes de dormir é uma prática que facilita o relaxamento do cérebro e ajuda a regular o sono.
Programe o uso de redes sociais
Estudos já mostraram que o uso excessivo de redes sociais está associado a sintomas de depressão e ansiedade em alguns usuários.
Essas plataformas estimulam a liberação de dopamina quando interagimos com fotos, vídeos e curtidas. Inclusive, esse mecanismo pode gerar um efeito viciante, semelhante ao observado em outros tipos de dependência.
Uma das intervenções que você pode adotar para evitar esse cenário é programar o tempo diário de uso das redes sociais. Isso pode ser feito ativando um temporizador no relógio do seu celular ou utilizando aplicativos específicos para controlar o tempo de uso.
O ScreenZen é um app gratuito para Android e iOS que permite limitar a quantidade de acessos e o tempo de uso dos aplicativos que você escolher. Por exemplo, é possível configurá-lo para permitir o uso de determinado app apenas cinco vezes por dia, com duração máxima de sete minutos por acesso.
Não sabe o que fazer?
Assim como acontece com o vício em substâncias químicas, reduzir total ou parcialmente o uso de telas pode ser um desafio para algumas pessoas.
A verdade é que talvez não seja necessário eliminar permanentemente os dispositivos eletrônicos, mas sim buscar um equilíbrio digital, em que a tecnologia não se torne um obstáculo para sua qualidade de vida.
Por isso, é importante identificar se o uso excessivo de redes sociais e dispositivos digitais está impactando negativamente a sua vida. Se você perceber que o uso excessivo está provocando sintomas de ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental, procure a orientação de um especialista.
